鶏胸肉でヘルシー 「ルーロー飯」 鶏むね肉 × 小松菜 × 卵は、ダイエット中にかなり優秀 【材料】（1人分） 鶏むね肉 1/2枚 片栗粉 大さじ1 小松菜 2株 ゆで卵 1個 ●にんにくチューブ 2センチ ●生姜チューブ 2センチ ●醤油 大さじ1 ●はちみつ 大さじ1 ●酒 大さじ1 ●鶏ガラスープの素 小さじ１ ご飯 好きなだけ 【作り方】 ① ゆで卵を作っておく。 ②小松菜を3cm幅に切り、ラップに包んで600w2分 ③鶏むね肉を２cm角に切り、片栗粉を全体的にまぶす。 ④耐熱容器に●の調味料を混ぜ合わせて、鶏むね肉を入れて軽く混ぜる。 ⑤ふんわりとラップをして600w3分で完成！ 【ポイント】 ✔︎小松菜じゃなくて、ホウレン草やチンゲンサイでもOK🥬 ✔︎鶏肉は加熱が足りなかったら１分ずつ加熱を追加してください 詳しいレシピや食材の栄養素については Instagramに載せています👍 プロフィールからInstagramで見れます☺️ ▷痩せたいけど…家族と別メニューを作るのはしんどい😥 ▷しっかり食べて綺麗に痩せたい👗 ▷ダイエットしてても美味しいご飯を食べたい🍱
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鶏胸肉でヘルシー 「ルーロー飯」 鶏むね肉 × 小松菜 × 卵は、ダイエット中にかなり優秀 【材料】（1人分） 鶏むね肉 1/2枚 片栗粉 大さじ1 小松菜 2株 ゆで卵 1個 ●にんにくチューブ 2センチ ●生姜チューブ 2センチ ●醤油 大さじ1 ●はちみつ 大さじ1 ●酒 大さじ1 ●鶏ガラスープの素 小さじ１ ご飯 好きなだけ 【作り方】 ① ゆで卵を作っておく。 ②小松菜を3cm幅に切り、ラップに包んで600w2分 ③鶏むね肉を２cm角に切り、片栗粉を全体的にまぶす。 ④耐熱容器に●の調味料を混ぜ合わせて、鶏むね肉を入れて軽く混ぜる。 ⑤ふんわりとラップをして600w3分で完成！ 【ポイント】 ✔︎小松菜じゃなくて、ホウレン草やチンゲンサイでもOK🥬 ✔︎鶏肉は加熱が足りなかったら１分ずつ加熱を追加してください 詳しいレシピや食材の栄養素については Instagramに載せています👍 プロフィールからInstagramで見れます☺️ ▷痩せたいけど…家族と別メニューを作るのはしんどい😥 ▷しっかり食べて綺麗に痩せたい👗 ▷ダイエットしてても美味しいご飯を食べたい🍱
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